3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]
Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]
Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palcami nóg 2 serie po 15-20 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4 serie po 10-15 powtórzeń Czwartek: Klata,Triceps,Barki : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę taką jaką miała pod sobą w [...]
[...] nóg leżąc x1 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie podchwyt x1 I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne 10-12 i jak dojdę we wszystkich seriach (danego ćwiczenia) do górnej granicy powtórzeń to zwiększę ciężar jakim ćwiczę. Czy to ma sens? Zmieniony przez - So-ok w dniu 2008-10-21 21:02:54
Najpierw co do szkolenia technicznego, czyli szkolenia do sytuacji fizycznej samoobrony. Po pierwsze wychodzimy z zalozenia, ze samoobrona fizyczna dla kobiety jest calkowita ostatecznoscia. Celem procesu szkolenia - takze tego fizycznego - jest przede wszystkim doprowadzenie do takiej sytuacji w ktorej do fizycznej konfrontacji w ogole nie [...]
poprostu jak ćwiczysz na grzbiet na maszynie - wyprosty tułowia - to trzeba tułów odpowiednio przekrzywić - tak, zeby napinały sie nie tylko mięśnie wzdłóż kręgosłupa ale i te pod boczkami :) a co do dolnych mięśmi brzucha to jest na to dobre ćwiczenie: robisz na drążku zwis i podciągasz nogi wyprostowane do poziomu - chwile utrzymujesz i wolno [...]
Ok, dziekuje, na 1300 wychodzi faktycznie 40 g tluszczu, co daje 0,85g/kg, i da sie zrobic, poniewaz realnie moj glod jest w stanie te 1300 zaspokoic. Tylko skad taka roznica w moich wyliczeniach a miedzy tym, co Qazar zaleca? Po prostu za duzo aktywnosci wpisalam do kalkulatora? (9 godz rest, 11 godz. light, 2 godz. medium, 1 godz. średnia, 1 [...]
Muszę sobie zamówić coś dobrego na stawy - może Animal Flexa bo z prawym kolanem lipa - przysiadów nie idzie robić a nogi były i są partią priorytetową. O dziwo inne ćwiczenia - wypychania na suwnicy, czwórki na maszynie, czy wykroki generalnie mogę robić bez problemów.
[...] na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się podleczą... staraj się, SZCZEGÓLNIE w dniu klaty, po i przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek . Stosuj aż poczujesz [...]
Na triceps za mało. Triceps jest mocny daj na niego 10-12 serii. Na barki za mało. Daj 3 ćwiczenia każde po 4 serie. Na biceps zrób 9 serii w sumie. " pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps" te połączenie lepsze jest pozdr.
[...] Łydki - Wspinanie na palcach 2s max (ćwiczonko oki sę robiło) Posumowująć: Trening bardzo udany!! Oby tak zawsze. Staram się nie walić tak dużo ciężaru na sztange żeby ćwiczenia robić dobrze technicznie i wykonywac zmierzoną ilośc powtórzeń!! NA nastepnym treningu tym planem do neiktórych ćwiczeń doloże troche niech mieśnie czują impus. [...]
"iz to jest tylko pare cwiczen i co drugi dzien to samo to nie fajnie powinno byc codziennie na inna partie miesni albo co drugi dzien na innna partie zalezy czy masa czy rzeźba/" Sluchaj sie dalej swoich madrych kolegow na silowni Totalne herezje. Rob wszystkie cwiczenia - jakie tylko mozliwe, to bedziesz przecietny i bardzo slaby w [...]
[...] poradził jak na pierwszy raz. Pod koniec tego miesiąca czeka mnie egzamin na stopnie szkoleniowe8-). 07.11.12. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni}:-(: 5km na ergo - wynik: 19:11.6 Potem ćwiczenia mięśni brzucha. Przed treningiem się ważyłem. Waga pokazała 99.4kg. Ogólnie jest moc, a to dobry prognostyk. Prawie nie odczułem tych 5km.
12.05.14 Triceps poszedł całkiem gładko. Moja ulubiona partia mięśni do cwiczenia. -Triceps francuski z gryfem łamanym na siędząco. -Triceps francuski z hantelką na siedząco. -Wyprost ramienia w opadzie tłowia z hantelką. -Pompki w podporze tyłem. Wszystko po 3 serie. 13.05.14 Dzisiaj biceps i nogi. Zauważyłem, że mam znowu problemy z prawym [...]
Czyli środa(nogi i grzbiet) to źle? spoko...a jakie ćwiczenia robić z nogami? aha..i jeszcze mam pytanko? Czy przeplatać ćwiczenia np.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, a potem wyciskanie "francuskie" sztangielki...itd?? Dane moje: wiek:18 wzrost:179cm waga:67kg staż:ok 1 roku dieta: jakaś jest
[...] energii i ćwiczenie będzie przypominało czystą szwedzką gimnastykę. Polecam książke z kasetą wideo mistrza Yang Iwing Minga. Znajdziecie tam rys historyczny, zasady ćwiczenia i b. dokladne zdjęcia wersji siedzącej i stojącej. Zdjęcia umieszczone na poczatku postu są takie sobie widać w nich wiele błędów w wykonaniu i brak jest wielu [...]